Kilo Vermeye Çalışırken En Sık Yapılan 5 Hata

Hangi diyet listesinin, hangi doktorun diyetinin en iyisi olduğu konusu hala konuşuladursun, biz bugün ne kadar uğraşsa da bir türlü kilo veremeyenlere çare aramaya geldik. En sevdiğin tatlıdan feragat ettin, çoğu gece aç yattın, her acıktığında bir litre su içtin ama yine de kilo veremediysen bir yerlerde ciddi hatalar yapıyorsun demektir.

Maalesef özellikle çalışan insanların yiyecek sağlıklı bir şey bulamadığı, öğünlerini ya fast food yemeklerle ya da tatsız tutsuz salatalarla geçirdikleri zamanlarda yaşıyoruz. Evden bir şeyler hazırlamak her zaman için en sağlıklı alternatif de olsa, çoğumuzun eve gittiğinde tek beklentisi sevdiği bir şeyler okuyup, izleyip uyumak oluyor.

Peki ne yapacağız? Sonsuza kadar sağlıksız bireyler olarak oturma odasındaki koltukta uyuya mı kalacağız? Her tartıya çıktığımızda mutsuz mu olacağız? Tabii ki hayır. Biz bugün “Neden kilo veremiyorum?” sorusunu sorduk ve en sık yapılan 5 hatayı araştırdık. Hatalarımızın farkına varmakla da kalmadık, bunları kabul ettikten sonra nasıl bir beslenme biçimini benimsememiz gerektiğine dair 5 farklı beslenme düzenini de aşağıya bıraktık. Siz yine de bir durun. Kilonuz, yaşam stiliniz, beslenme şekliniz nasıl olursa olsun başka dertlere takılmadan önce kendinizi sevmeyi öğrenin. Kendinizi ve bedeninizi sevmediğiniz sürece, kilo verme maceranız daha da zorlaşacak haberiniz olsun.

1. Ani Verilen Kiloların Geri Gelmeyeceğini Düşünmek

İster bir listeye bağlı olsun ister kafasına göre, rejim yapan herkesin en sık düştüğü hatalardan biri bu; Verdiği kiloların geri gelmeyeceğini düşünmek. Uzun zamandır diyet yapan çoğu insan bilir. Zor olan kilo vermek değil kilonuzu koruyabilmek. Yani “Bu hafta 5 kilo verdim” diyip eski yeme alışkanlıklarınıza hızlı bir dönüş yaparsanız, verdiğiniz kiloları aynı hızla geri alırsınız. Çok katı bir diyet listeniz varsa verdiğiniz kilolardan sonra biraz daha esnetebilirsiniz ama bir oturuşta bir bütün pizzayı bitirirseniz, yeni edindiğiniz kilonuzu asla koruyamazsınız bizden söylemesi.

2. Yeterince Egzersiz Yapmamak

Bugüne kadar, oturduğu yerden uzaktan kumandayla kanalı değiştiren hiç kimse kilo veremedi hatırlatalım. UCLA Üniversitesi’nin araştırmalarına göre diyet yaparken en çok kilo verenler diyetleri sırasında en çok spor yapan insanlar. Spor dediğimizde aklınıza hemen spor salonları gelmesin. Akşam iş çıkışı çekin eşofmanlarınızı ve spor ayakkabılarınızı, en az bir saat yürüyün. İnanın bu yalnızca kilo verme maceranıza katkıda bulunmayacak, mental açıdan da size iyi gelecek. “Ben dışarı çıkmak istemiyorum” diyen tembeller için de bir önerimiz var. Youtube spor konusunda o kadar fazla içerik sunuyor ki tek yapmanız gereken hangi spor dalını yapmak istediğinize karar vermek!

Editörün Seçimleri:

  

3. Abur Cubur Yemeyi Tamamen Bırakmak

Brokoli, ıspanak yemeyi arttırmak elbette diyetiniz için çok daha yararlı ama nadir de olsa bir iki diş bitter çikolatadan zarar gelmez. Abur cuburu kesip kilo verdikten sonra tekrar abur cubura başlarsanız, daha çabuk kilo alırsınız çünkü birtanecik metabolizmanız, zararlı yiyeceklerin hepsini birden kesince yavaşlar. Siz de birden kestiğiniz kalori oranı yüksek bir şeyi tekrar yemeye başladığınızda, metabolizmanız da yavaş çalıştığı için, çabuk kilo alırsınız. En doğrusu, bir şeyleri kesmek yerine kalori hesabı yaparak tüketmek ve yavaş yavaş kilo vermek. Böylece ne siz üzülürsünüz ne de metabolizmanız sekteye uğrar.

4. Porsiyonları Kontrol Altında Tutmamak

Kilo vermeye niyetlenip hala bir oturuşta koca iki tabak yemeği mideye indiriyorsanız yanlış bir yoldasınız. Son yıllarda obezite de yaygınlaşınca yemek porsiyonlarında bir artış başladı. Yine de gerçekten kilo vermek istiyorsanız, bir boy küçük tabağa geçmenizde yarar var. Yediğiniz şeyler her ne kadar diyetinize uygun da olsa doğru porsiyonda yemediğinizde gerektiğinden fazla kalori alıp kilo almaya devam edersiniz.

Editörün Seçimleri:

  

5. Tek Bir Diyetin Size Uygun Olacağını Düşünmek

Her bünyenin yediği şeylere verdiği tepkiler farklı farklı bu yüzden eşten dosttan duyduğunuz diyet listelerinin sizin bünyenize uyumlu olması ihtimali de çok düşük.

Kendinize en uygun diyeti bulabilmeniz için alta 5 farklı beslenme düzeni bırakıyoruz;

Alkali Diyeti

Nedir?

Kısaca özetleyecek olursak Alkali Diyetinde temel amaç vücudun PH değerlerini dengelemek. Yani asidik yiyecekler yerine alkali yiyeceklerle beslenmek. Bu diyetin sonucunda vücudunuz daha az ödem toplayacak, cildiniz kuruysa nem dengesini geri kazanacak ve vücudunuzun kolajen üretimi artacak. Hatta bu özelliğiyle alkali diyeti yaşlanma karşıtı diyet olarak da biliniyor.

Kimlere Uygun?

Yediği her şeyin arkasını okuyan, kalori hesabı yapmadan günü geçirmeyen ve yediklerinin nereden geldiğinin bilincinde olup, dengeli bir beslenme düzeni olan insanlara daha uygun.

Fodmap Diyeti

Nedir?

Sürekli bir şişkinlik hali içerisindesiniz ve ne yapsanız geçmiyor mu? Sebebi hassas bağırsak sendromu olabilir. Hassas bağırsak sendromuna sahip olan insanlar yediklerini kolayca sindiremezler ve kolay kolay tuvalete çıkamazlar. Böyle durumlarda Fodmap önerilen bir beslenme programı. Bu tip şikayetleriniz yoksa bile fodmap diyetini uygulayarak fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkün.

Fodmap diyetinde tüketilebilen besinler şunlar;

Meyveler; muz, kavun,kivi, limon, mandalina, portakal, ananas, frambuaz, yaban mersini, üzüm, çilek,

Sebzeler; brokoli, havuç, kereviz, kabak, bamya, kırmızı turp, taze soğan, pazı, salatalık, patlıcan, marul, bal kabağı, domates, yer elması, ıspanak, ebegümeci, mısır, taze fasulye, zencefil, patates, pazı, nane, maydanoz, biber

Karbonhidratlar; glutensiz ürünler, amarant tohumu, kinoa, karabuğday

Süt ürünleri ve hayvansal gıdalar; mozarella,beyaz et, parmesan, lor peyniri, süzme beyaz peynir, yumurta, kırmızı et, balık, cedar peyniri

Kuruyemişler; Aşırıya kaçmamak şartıyla badem, fındık, çam fıstığı, ceviz, yerfıstığı

Sos ve baharatlar; sirke, hardal, fıstık ezmesi, zeytinyağı, sarımsak, pul biber

Sirtfood Diyeti

Nedir?

Adını “uzun yasamın anahtar genleri” olarak da adlandırılan sirtuin genlerinden alan bu diyet, sirtuin proteini içeren yiyecekler yiyerek yağ yakıp kas miktarını korumak anlamına geliyor. Hücre metabolizmasını ve protein katlanmasını artıran, serbest oksijen radikallerinin zararlı etkilerini ve insülin hassasiyetini azaltan, insülin seviyesini ve glukoz metabolizmasını artıran bu sirtuin genleri, yağ yakarken metabolizmanızı da hızlandırıyor. Önemli olan bu genleri tetikleyebilmek.

Peki bunu nasıl yapacağız? Bu yiyecekleri tüketerek; 

Karabuğday, kapari, kereviz, kırmızı biber, çikolata (en az yüzde 85’i kakao olmalı), kahve, sızma zeytinyağı, toz yeşil çay, kale, yaban kerevizi, hurma, maydanoz, kırmızı soğan, kırmızı şarap, soya, çilek, zerdeçal, ceviz 

Kimlere Uygun?

Hali hazırda aktif bir yaşantısı olan, spor yapan ama birkaç kilo vermek ve biraz daha kaslanmak niyetinde olanlar için daha uygun.

Atkins Diyeti

Nedir?

Kim Kardashian’ın da favori diyeti olan Atkins diyetinin temeli beslenme düzeninizde karbonhitratlara daha az yer verip yerine proteini yüksek yiyecekler koymak. Yeni Atkins beslenme biçimi oldukça sağlıklı. Beslenme listenize yağsız etleri ve besin değeri yüksek meyve ve sebzeleri de ekleyebilirsiniz.

Kimlere Uygun?

İstikrarlı bir şekilde kilo vermek istemekle birlikte boğazını fazla kısmayı sevmeyenler için uygun.

Akdeniz Diyeti

Nedir?

Bahsettiğimiz beslenme biçimleri içerisinde belki de en sağlıklısı Akdeniz diyeti. Bir diyet listesinden daha çok bir yaşam tarzı olarak da alabileceğiniz akdeniz diyetinde yapmanız gerekenler avakado, zeytin yağı, badem yağı ve balık gibi tekli doymamış yağ içeren besinler tüketmek. Diyabet, kalp krizi, göğüs kanseri gibi hastalıkların riskini de düşüren akdeniz diyeti, yalnızca lezzetli de değil aynı zamanda çok sağlıklı.

Kimlere Uygun?

Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyen herkes için uygun.

Leave A Reply

Navigate